jak robic mase

Witam , jak mogę nabrać mase na klatce piersciowej chce miec wybezbiona klate co musze robic jak sie odzywiac prosze bez odzywek itp . prosze o szybko odpowiedz nie wiem co robic bez sterdyow i nic z tego i chce miec kaloryfel na brzuchu ....

[...] ale w praktyce niejest to takie proste chyba ze ma sie super genetyke i wtedy troche diety saa i tez sie to zrobi bo znam takich co nawet w polowie niepilnuja tak michy jak ja a lepiej wygladaja gh najlepiej sie wchlania naczczo dlatego w nocy lub wczesnie rano najlepsza pora, co do wegli to jak je zjesz to bedzie wyrzut insuliny co obnizy [...]

[...] przy takiej diecie. Przesta...jest ćwiczenie na tylny akton,ale w pierwszym treningu barków. Na dwugłowe uda możesz robić martwy ciąg na prostych nogach,a do czwórek tak jak Ci radził Przesta-wykroki...koniecznie bo inaczej szału nie będzie z nogami.Do posiłków daj przynajmniej 150gr piersi bo 100gr to zdecydowanie za mało.Nie widzę też [...]

[...] - Podciąganie szeroko podchwytem - Podciąganie wąsko nachwytem - Unoszenie kolan do brzucha w zwisie - Brzuszki (nie wiem czy w ogóle jest sens) - Przedramienia (Nie wiem jak to ćwiczenia nazwać - przy zgiętych łokciach na krześle, dłoniami w dół podnoszę nadgarstkami drążek z obciążeniem w dół i w górę) D) Rozciąganie - Środa: a) Rozgrzewka [...]

[...] - Podciąganie szeroko podchwytem - Podciąganie wąsko nachwytem - Unoszenie kolan do brzucha w zwisie - Brzuszki (nie wiem czy w ogóle jest sens) - Przedramienia (Nie wiem jak to ćwiczenia nazwać - przy zgiętych łokciach na krześle, dłoniami w dół podnoszę nadgarstkami drążek z obciążeniem w dół i w górę) D) Rozciąganie - Środa: a) Rozgrzewka [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s I pytania: 1. Po ile musze robić powtórzeń? 10, czy ile? 2. Czy lepiej wykonywać na początku jeden zestaw czy od razu 2? 3. Jakie obciązenie ? jak największe czy raczej średnie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] siłowni to będzie mój debiut, ale ćwiczyłem w domu :) Chodzi mi o górną część przedewszystkim, bo nogi mam umięśnione niesamowicie i już raczej nie potrzebuję ich trenować jak coś to mogę wrzucić foto. Wszystko dzięki treningowi piłki nożnej i bardzo częstej jazdy na rowerze. Brzuszek jakiś tam mam, ale taki średni. Chodzi mi o coś takiego jak [...]

mam z 10kg fatu do spalenia - dieta low carb (tne WW jak leci) - 4x w tyg rowerek 1h + silownia FBW 3x (braktycznie tylko mc/siad/wyrzut/plaska/wioslo). co byscie poradzili ? chce zejsc do niskiego bf na wrzesien. pzdr zjechalem z 97 na 89 ale juz opornie idzie chce zejsc do 85-83 przez pierwszym cyklem na saa zeby moc powoli robic dobrej jakosci [...]

Witam mam zamiar zaczac trening dla wygladu ale nie chce byc jakis duzy tylko normalny z miesniami. Mam zamiar mase robic przez rok i potem rzezbe. I tu moje pytanie czy jak skacze te cwiczenia to jak przestane cwiczyc nie zajeje sie tluszem? I nie strace miesni?

[...] i nie chce się ćwiczyć. Mimo wszystko zmobilizuję się i będę ćwiczył, bo to w końcu 2 miesiące i sporo można by stracić. Rok temu pracowałem tam przez 2 tyg i dlatego wiem jak jest. Chcę robić trening na masę 3 razy w tyg. Najlepiej wto czw sob, albo sob pon śro. Przyjadę zjem i z 0,5h kimnę. Trening od 18.30 do 19.30 po treningu gainer. Z [...]

[...] trza mase robic zmierzone maxy: przysiad: 70kg/- martwy ciag: 90kg/- wyciskanie sztangi: 40kg/42.5kg z bolem wielkim push press: 37.5kg/- podciaganie nachwyt: 0/cos jakby 3/4..ale jest lepiej wytrzymka testowa: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee bylo: 11 obwodow [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie bokiem 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s okey zrobiłem tak jak mówiłeś tylko dałem w A podciąganie podchwytem (plecy) i młotki a w B sztange ( na bice ) może być??? moge dać zamiast sztangi wąsko na trice w ''b'' sztange do czoła na [...]

[...] zmniejszyc bfa i licze n minimalna sucha mase , zobaczymy co z tego wyjdzie , ale CKD wydaje mi sie w moim przypadku najlepszy , jezeli wejde w ketoze i utrzymam ja z 2 tygodnie przy moim trypie aktywnosci BF poleci na dol jak ta lala , a na sile moze nawet 1kg podskoczyc i nie bede plakal :) masa/typowo sila zajme sie jak bedzie niskie BF .

[...] to wbrew zaleceniom). Do ponownego badania krwi (tak żeby flaki się zregenerowały, miesiąc to minimum). Co robić, kiedy to białko spożywać (okołotreningowo?) żeby stracić jak najmniej masy mięśniowej? Może więcej węglowodanów pozwoli utrzymać masę? Mniej intensywne treningi? (planowałem tego hted 3.0 ..., mogę spróbować się do niego [...]

[...] mi cos wytlumaczyc,ciagle mowi sie o dobrej technice wykonywania cwiczen zakaz bujania tulowiem itp. a ja tak ogladam sobie filmiki swiatowych kulturystow i widze ze kazdy z nich albo buja tulowiem przy cwiczeniu np. bicepsow albo wykonuje szybkie ruchy itp itd wiec jak to jest naprawde???? czy przy cwiczeniu na mase nalezy tak robic czy nie?

Witam serdecznie, Mam kilka pytań odnośnie suplementów we wspinaczce. Powiem najpierw jakie są moje oczekiwania względem suplementów i może ktoś mi pomoże. Mam 186 cm i ważę ok 68 kg (we wspinaczce ta waga jest normalna). Chciałbym szybciej się regenerować (trenuje ok 10 h w tyg) oraz mieć więcej siły i wytrzymałości. W tej chwili facet w sklepie [...]

[...] Mocno Łamany). Chciałbym prosić was o rozpiskę ćwiczeń. Sporo czytałem na forum, ale niestety mam 16 lat i będę dopiero zaczynał przygodę z "pakowaniem". Nie wiem do końca jak ułożyć tą rozpiskę, by przez wakacje maksymalnie zwiększyć masę mięśniową (później nadal kontynuowałbym ćwiczenia, ale w wakacje miałbym na nie najwięcej czasu). Mam [...]

[...] tym samym ciężarem a plecy i tak w kość dostały -mogę tak sobie zrobić to 5x5 w przysiadzie? w MC też tak chcę. mam wrażenie, że łatwiej o progres. chociaż po dzisiejszym jak robięłam tylko 5x z mniejszym obciążeniem to głowa mówi, że prawie nic nie robię tylko 5 powt? -dziś zostałam protekcjonalnie potraktowana na siłce. jeden koleś [...]

witam, niedlugo bede bral deke, testosteron i winstrol no i co oczywiscie laczy sie z rozstepami. Pytanko takie mam czy da sie zapobiec temu jakos? Witaminy jakies? Lub kremy czy cwiczenia jakies specialne? By ograniczyc maxymalnie wystepowanie rozstepow przy takiej sesji. Nastepnie potrzebuje wiedziec jak robic cwiczenia na mase, teraz mam [...]

mozna dać i do masowych zalezy z czym się go łączy i jak z dietą,na każdym saa mozna praktyvcznie robić i mase i definicje